さらばカフェイン、さらば頭痛、ようこそ健康

カフェイン断ちを決意するまで

ずっと頭痛と倦怠感に悩まされていました。
原因は不明。
病院へ行っても何も分からない。
整体へ行っても何をしても体の疲れはとれない。

すぐ疲れるので何をしても楽しくない。
集中力もないため趣味に打ち込むことも、もちろん仕事で頑張ることもできない。
「できない」がずっと辛かった。
長年そのような生活でした。

「どうしようもない、でもどうにかしなきゃ」とずっと思っていたのですが、最近すべての原因はカフェインかもしれないと知りました。
10年近くコーヒーを愛飲している私にとっては苦渋の決断ですが、もう一度元気に生活するためにカフェイン断ちをすることを決意しました。
毎朝異常にコーヒーを飲みたくなるのでカフェイン依存症になってしまっていると思うのですが、当面の目標として30日をカフェインなしで頑張ってみます。

ルールとしてデカフェとカフェインレスは許します!
自分にあまい(泣)

 

初日

コーヒーを飲みたくてたまらない。
だるい。眠い。
書く元気もない。
カフェインレスコーヒーを飲んでいると少し心が落ち着く。

 

2日目

頭痛がひどく何も手につかない。
昼休みは全て昼寝したけどまだ眠い。

 

3日目

寝起きはあまり良いものではない。
けど朝は集中できた。
昼からは眠気に襲われる。
早くパフォーマンスを上げたい。

 

4日目

睡眠時間が少なかった割には目覚めスッキリ。
とりあえずカフェインレスのコーヒーを飲む。
今日は昼から眠気に襲われず集中できるだろうか。

帰宅。
昼から頭は回らず。
昼食を取り過ぎたことが原因と思われるのでカフェインを攻めることができない。。。
明日はスッキリできるだろうか。

 

5日目

朝はだるさでベッドから出れない。
数十分後、頑張って這い出た。
意外とそのあとは頭がスッキリしてきた。
でもまだまだ寝たい。
ずっと寝ていたい。

 

6日目

眠りが深い。深すぎて朝起きれない。
一日中眠いが、なんとか仕事できる感じになってきた。
コーヒーを飲むのは午前中だけだし睡眠に影響は少ないと思ってたけど、かなり影響していたみたいだ。
頭痛もそうだが、体の不調が目立つので今日から断食をする。
一気に体内のカフェインを排除したい。

 

7日目

朝起きてベッドでどんより。
睡眠時間は23時半から6時半までの7時間で十分なはず。
ずっと寝ていたいほどの倦怠感で「いつになったら回復できるのか。。。」と思いながら仕方なく起床。
断食中なので起床後は酵素とハチミツ。
ここでびっくり。
なんかめっちゃスッキリしてるやん!
頭のどんより感が少なく、考えもまとまる感じ。
脱カフェインのおかげか断食のおかげか。
断食でスッキリする時は今までだいたい3~5日かかっていたので、脱カフェインの効果と思う。
スッキリしてたので朝から更新できました\(^o^)/
さあ仕事しよ!

 

8日目

朝めっちゃスッキリ。
断食の効果もあると思うが睡眠が深い。
カフェインは副腎にダメージを与えるというが本当のようで、活力が戻っている気がする。
どこまで元気になれて、どれくらいの期間その元気さを維持できるだろうか。
断食をやめても脱カフェインの効果は持続するだろうか。
維持できるかも検証したいし、30日の脱カフェインを終えても継続して日記にしてみようか。

 

9日目

朝目覚めた瞬間に脳がスッキリしているのを感じる。
ただ体は疲れているらしく、すぐには起きられない。
春の陽気も手伝ってだろうか、気分は晴れている。
断食4日目ということもあるはずだけど。
今年1番スッキリしている。
断食中も睡眠は深くなるが、ここまで深くなることはなかった気がする。
脱カフェイン継続中。

 

10日目

超スッキリ。頭が軽い。
でも少し眠りにくいかな。低血糖かも。
断食5日目だからしかたない。
12時から6時までの6時間睡眠。
脱カフェインの効果は断食後からはっきりすると思う。
さあ仕事しよ。

 

11日目

脳はスッキリである。
ご飯を食べ始めたがトイレがとまらない。
絶賛デトックス中。
断食が終わってもスッキリは続くだろうか。

 

12日目

体はだるいが頭はスッキリしている。
頭の回転は悪くない。
でも集中力はあまりない。
眠い。断食だけやとこういう感じになることはなかったのでカフェインがないせいかなあ。

 

13日目

7時間爆睡。
まじで睡眠が深いわ。
けど目覚めても体がだるくておきれない。
仕事じゃなければもっと寝ていたい。
不思議にも起床後は頭スッキリ。
仕事へ行く前にこれを書けている。

 

14日目

頭痛。ボーット感の再来。
何も手につかない。
幸い今日は仕事ない。
1時間ほど昼寝した。
ちゃんと寝れることが嬉しい。
不眠は治ってきているようだ。
明日はちゃんと仕事できるだろうか。
早く回復してバリバリ仕事したい。
戻りたい。

 

15日目

休んだおかげか快活。
頭も回る。
全快できそう。期待できる。

 

16日目

あまりよくない。
昨日1日でどんだけ疲れてんねん。
まだ先は遠いかな。
でも寝れるようになって、確実に体の倦怠感は減っていってる。

 

22日目

めちゃくちゃ元気だ。
とにかく睡眠が深い。
カフェインがほしい気持ちも落ち着いてきた。
ぐっすり寝れるって幸せ。

 

26日目

頭がぼーっとしてしまい仕事にならなかった。
7時間しっかり寝れていたのになぜだろうか。
とてもカフェインがほしかった。
特に栄養ドリンクが飲みたくてたまらなかった。
誘惑が強い。

 

27日目

また7時間ぐっすり。
けどスッキリしてない。
なんで頭どんよりしてるん。
睡眠負債がたまってたんやろな~。。。
出社したら集中できそうな頭痛やし改善してきてる、、、
もうちょいやし頑張ろう。

 

30日目

とにかく頭がスッキリしてる。
日に日に良くなってるの分かる。特にこの数日。
睡眠の質が全然違う。
とにかくずっと眠い笑
こんなに疲れてたんだ。。。
毎日7時間爆睡。
まだ疲労は残ってるけど、開始前とは比べ物にならないくらいに元気になれた。
頭を使う仕事だし、睡眠しっかりとれるとパフォーマンスが全然変わってくる。
コーヒー飲みたいけどこれからもノンカフェかなー。

 

まとめ

とりあえず30日達成できました。
最初の2週間ほどはコーヒーが飲みたすぎてやばかったです。
「あー、これが中毒ってやつか」って実感しました。
2週間から3週間目は栄養ドリンクが異常に飲みたくなった。
栄養ドリンクに頼っていた時期があったので、体が栄養ドリンクにカフェイン入ってること覚えてたんだと思う。
栄養ドリンク誘惑にもなんとか打ち勝てました。笑
カフェインが抜けてから毎日ぐっすり眠れるようになりました。
これだけ睡眠の質が変わるとは思ってなかったです。
最近ずっと疲れてるって方はカフェインのせいで睡眠の質が悪いことが原因かもしれないので、一度カフェイン断ちしてみてもいいかもです。
また気になった健康関連のことがあれば、自分の体で実験していきます。笑

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